REST WELL.
SLEEP / 01
01昨夜の眠りを、
SLEEP & RECOVERY
昨夜の眠りを、
今夜のヒントに。
スコアだけでなく、睡眠のステージやリズムまで。眠りの記録を、今夜どう過ごすかにつなげます。
- 睡眠のスコア・ステージ・推移
- 睡眠負債と、就寝準備の目安
- Oura・Appleヘルスケア連携
YOUR DAILY CONDITIONING PARTNERTOKYO, JAPAN — EST. 2026
自分のリズムで、整っていこう。
数字を、
今日の一手に。
よく眠れた。ちょっと疲れた。
その先の「今日はどうする？」を、Tonoaと。
睡眠・食事・運動をつなぐ、
あなたのコンディショニングアプリ。
iPhone対応 · 基本無料 · App内課金あり
LESS GUESSING.
MORE LIVING.
MORE LIVING.
01 / TODAY実際のアプリ画面
あなたのデータと、つながる。
Apple HealthApple WatchOura Ring手入力でも、今日から。
01 — FROM DATA TO DIRECTION
その数字の、先へ。わかる、で終わらない。
寝た時刻、歩いた歩数、食べたもの、空模様。
Tonoaは記録を時刻ごとに読み直して、今日やることを一つに絞ります。
調子のいい日は、もう一歩攻める案も一緒に。
今日の手
今日は、攻めていい日。
スクワットを、
1セット増やす。
なぜ
- 123:20に寝て6:50起床。ふだんより1時間長く眠れました。
- 2回復度82。あなたのふだんの幅を上回っています。
もっと攻めるなら帰りは一駅手前で降りて、歩いて帰る。
今日の手
晴れて22℃。
昼休みは、外を15分歩く。
なぜ
- 112〜16時は晴れ、降水0mm。外に出るなら今です。
- 2ここまで3,200歩。昼に歩けば、夕方のジムの前に目標の半分を超えます。
もっと攻めるなら午後の移動は、エスカレーターより階段で。
今日の手
脚トレのあとは、
夕食でタンパク質を2回分。
なぜ
- 118:30から60分、脚トレを記録。ここまでタンパク質は2回分です。
- 2今日の目安は4回分。たとえば鮭の定食に、冷奴を1つ足す。
手軽にするならコンビニなら、焼き鮭おにぎりと豚汁、ゆで卵。
機能を説明するための例です。数値・提案は、あなたの記録によって変わります。
毎日は、同じじゃないから。
調子に合わせて、
自分のペースで。
よく動く日も、ゆっくり休む日も。
今日のあなたに合う一手を、Tonoaと。
- 動く
- 満たす
- 休む
02 — EVERYTHING IS CONNECTED
暮らしは、ひとつながり。眠る。食べる。動く。
ぜんぶ、あなたの調子になる。
身体は、ひとつ。だから記録も、ひとつに。
点だったデータがつながると、
自分の整え方が見えてくる。
FEEL NOURISHED.
NUTRITION / 02
02食べたものから、
FOOD & NUTRITION
食べたものから、
次の一皿を考える。
撮る、読み取る、書く、話しかける。続けやすい方法で記録すれば、タンパク質・PFC・微量栄養素まで、目標まで「あと何g」かがわかります。
写真
数枚まとめて撮れば、1食としてAIが解析
バーコード
カメラを向けると、自動で読み取り
AIで入力
「親子丼と味噌汁」と書くだけ
Siri
「Tonoaで食事を記録」と話しかける
MOVE YOUR WAY.
MOVEMENT / 03
03頑張る日も、
MOVEMENT & BALANCE
頑張る日も、
休む日も、前へ。
調子に合わせて、トレーニングも柔軟に。動いた記録と休む判断、どちらもあなたの身体づくりの一部です。
- トレーニングの計画と記録
- 活動量とコンディションを一緒に
- 小さく始めて、自分のペースで
掲載画像はアプリの実画面です。表示内容・配色は設定や記録により異なります。
03 — A LITTLE GUIDANCE
ひとりで
考えなくていい。
寝た時刻、歩数、食べたもの、今日の天気。
Tonoaのコーチは、今日のあなたの記録を読んでから答えます。
「もっと攻めたい」と言えば、上げていい日だけ強い案を。
疲れた日は、軽い案を。
根拠は、公的な指針と論文から。
提案の根拠には、厚生労働省・WHOの指針と、睡眠・栄養・運動の査読論文を使っています。「なぜ？」と聞けば出典を答え、出典のない提案は「一般的な目安」と伝えます。出典の一覧はアプリ内でいつでも確認できます。
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 国際スポーツ栄養学会「タンパク質と運動」ポジションスタンド（2017）
AI COACH / 会話イメージ・朝7:00
今日めっちゃ調子いい！
ジム、いつもより攻めていい？
ジム、いつもより攻めていい？
いいですね。昨夜は7時間半眠れて、回復度82はふだんより高め。今日は攻めていい日です。
スクワットを1セット増やしましょう。
- 昨夜の睡眠
- 回復度
- 今日の手
昼休みも何かしたい。
12〜16時は晴れて22℃。昼休みに外を15分歩けば、ジムの前に目標歩数の半分を超えます。
ジムのあとの夕食は、タンパク質を2回分。
- 天気
- 歩数
- タンパク質ペース
04 — MADE FOR YOUR EVERYDAY
毎日使うものだから、
身軽に、安心して。
今あるデータで、始められる。
Apple Watchはヘルスケア経由、Ouraは直接連携。ウェアラブルがなくても、手入力から使えます。
記録は、原則iPhoneの中に。
日々の記録は端末内に保存。AI機能は同意したときだけ、必要な情報を使って動作します。
まずは、基本無料で。
基本の記録・スコアを無料で。もっと相談したい方へ、Tonoa＋をご用意しています。
GOOD TO KNOW
気になることを、
もう少し。
Apple WatchやOuraがなくても使えますか？
はい。食事や運動、体調などを手入力で記録できます。AppleヘルスケアやOuraと連携すると、対応するデータを取り込めます。
無料で使えますか？
ダウンロードと基本機能は無料です。AI相談には無料枠があり、無制限で利用したい方向けにTonoa＋（月600円／年6,000円）があります。購入時の価格・条件はアプリ内でご確認ください。
どんなデータをまとめられますか？
睡眠・心拍変動（HRV）・活動・食事・トレーニングなど。取得できるデータは、連携デバイスや許可した項目によって異なります。
Androidでも使えますか？
現在はiPhone向けに提供しています。対応するOSの条件はApp Storeでご確認ください。
A BETTER DAY STARTS WITH YOU.
↑今日の自分から、
はじめよう。
整えることは、自分を大切にすること。
あなたの次の一手が、ここに。
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